Retrouver la motivation quand on est épuisé par son diabète : conseils et astuces

Dernière mise à jour 3 juillet 2025 par Alberto Guardia

Vivre avec un diabète est un marathon, pas un sprint. Chaque jour apporte son lot de calculs, de vérifications, de décisions à prendre concernant son alimentation, son activité physique, ses traitements. À la longue, ce fardeau mental et physique constant peut mener à un profond sentiment d’épuisement et à une baisse significative de la motivation. Si vous vous sentez las, découragé(e) et que l’envie de « tout laisser tomber » vous effleure, sachez que vous n’êtes pas seul(e) et que ce sentiment est une réaction humaine face à une charge exigeante. Mais comment retrouver la motivation quand on est épuisé par son diabète ?

Cet article est là pour vous accompagner. Nous allons explorer ensemble :

• Pourquoi la motivation peut s’effriter face au diabète.
• Les signes d’une baisse de motivation liée à l’épuisement.
• La différence entre fatigue passagère et burnout.
• Des conseils pratiques et astuces pour raviver cette flamme.
• L’importance de se fixer des objectifs atteignables.
• Le rôle crucial du soutien pour surmonter cette phase.

Il est possible de sortir de cette spirale et de retrouver un élan pour prendre soin de soi, une étape à la fois.

Pourquoi la motivation s’effrite-t-elle face au diabète ?

Perdre sa motivation dans la gestion du diabète n’est ni un signe de faiblesse ni un manque de volonté. C’est souvent une conséquence directe de l’épuisement engendré par la maladie. Le diabète exige une vigilance et des efforts constants, 24h/24 et 7j/7, sans véritable « jour de congé » (1). Cette charge mentale et physique ininterrompue peut mener à ce qu’on appelle la détresse liée au diabète ou, dans les cas plus sévères, à l’épuisement lié au diabète (Diabetes Burnout).

Plusieurs facteurs expliquent cette érosion de la motivation :

• La lassitude face à la routine : Répéter les mêmes gestes, les mêmes calculs, jour après jour, peut devenir usant.
• Le sentiment d’injustice ou de colère : « Pourquoi moi ? » est une question qui peut miner le moral.
• Des résultats glycémiques parfois décourageants : Malgré tous les efforts, la glycémie peut rester instable, engendrant frustration et sentiment d’échec (2).
• La peur des complications : L’hypoglycémie ou les complications à long terme peuvent générer une anxiété qui finit par user.
• Le manque de reconnaissance ou de soutien : Se sentir incompris ou jugé par son entourage ou même par certains soignants peut être très démotivant (3).

Lorsque l’épuisement s’installe, il devient naturellement plus difficile de trouver l’énergie et l’envie de poursuivre les efforts d’autogestion (4).

Identifier les signes d’une baisse de motivation liée à l’épuisement

Il est important de reconnaître les signaux d’alerte qui indiquent que l’épuisement affecte votre motivation à gérer votre diabète. Parmi eux :

• Négligence des soins : Oublier ou sauter volontairement des contrôles glycémiques, des doses d’insuline ou des médicaments.
• Moindre attention à l’alimentation : Ne plus compter les glucides, se laisser aller à des écarts fréquents sans chercher à compenser.
• Diminution de l’activité physique : Abandonner une routine sportive ou ne plus avoir envie de bouger.
• Procrastination ou évitement des rendez-vous médicaux.
• Sentiment de « à quoi bon ? » (fatalisme) : Penser que ses efforts ne servent à rien et que les complications sont inévitables (5).
• Irritabilité accrue face aux contraintes du diabète.
• Désintérêt général pour sa santé.

7 Signes de baisse de motivation

Ces signes, surtout s’ils s’installent dans la durée, peuvent indiquer un épuisement lié au diabète qui nécessite une attention particulière (4, 5).

Fatigue passagère, détresse ou burnout lié au diabète ?

Il est normal d’avoir des jours « sans », où la motivation est moins présente. Cependant, il faut distinguer une fatigue passagère de problèmes plus profonds comme la détresse liée au diabète ou le burnout. La détresse liée au diabète est une réaction émotionnelle négative (frustration, inquiétude) directement liée aux contraintes de la maladie (6). Le Diabetes Burnout est un syndrome plus sévère, caractérisé par un épuisement émotionnel, physique et mental intense, un détachement (négligence active des soins) et un sentiment de perte de contrôle ou d’inefficacité personnelle face au diabète (4). La perte de motivation est une composante centrale du burnout. Si vous vous sentez constamment épuisé(e), déconnecté(e) de vos soins et que vous avez perdu espoir, il est crucial d’en parler à votre médecin pour évaluer s’il s’agit d’un burnout (4, 5).

Conseils et astuces pour retrouver la motivation

Retrouver la motivation lorsque l’on se sent épuisé par son diabète est un cheminement progressif. Voici quelques pistes :

1. Reconnaître et accepter ses sentiments : Validez ce que vous ressentez. Il est normal d’être fatigué ou découragé. C’est la première étape pour aller de l’avant (7).
2. Se fixer des objectifs petits et réalisables : Plutôt que de viser la perfection, concentrez-vous sur une ou deux petites actions positives par jour. Par exemple : « Aujourd’hui, je vérifie ma glycémie avant chaque repas » ou « Je vais marcher 15 minutes ». Célébrez chaque petite victoire (7).
3. Se reconnecter au « pourquoi » : Rappelez-vous ce qui est important pour vous dans la vie et comment une meilleure gestion de votre diabète peut vous aider à en profiter (famille, passions, projets).
4. Varier les plaisirs (alimentaires, sportifs) : Pour rompre la monotonie, essayez de nouvelles recettes adaptées à votre diabète, découvrez une nouvelle activité physique qui vous plaît.
5. Utiliser la technologie à bon escient : Les capteurs de glucose en continu (CGM) ou les pompes à insuline peuvent alléger la charge mentale et réduire la peur de l’hypoglycémie, ce qui peut redonner un nouveau souffle (8). Mais attention à la surcharge d’informations ou à la fatigue liée aux alarmes ; apprenez à personnaliser vos outils (9).
6. Prendre des « pauses mentales » du diabète : Sans négliger les aspects essentiels de sécurité, accordez-vous des moments où vous ne laissez pas le diabète occuper toutes vos pensées. Discutez avec votre médecin de la manière de le faire sans risque.
7. Pratiquer l’auto-compassion : Soyez indulgent envers vous-même. Il y aura des jours plus difficiles que d’autres. L’important est de ne pas abandonner et de reprendre le cap (7).

7 stratégies pour gérer la fatigue liée au diabète

L’importance cruciale du soutien

Vous n’avez pas à traverser cela seul(e). Le soutien est un levier puissant pour retrouver la motivation :

• Votre équipe soignante : Parlez ouvertement de votre lassitude à votre médecin, diabétologue ou infirmier/ère d’éducation. Ils peuvent vous aider à ajuster votre traitement, à redéfinir vos objectifs, et vous orienter vers un soutien psychologique si besoin (10).
• Le soutien psychologique : Un psychologue ou un thérapeute peut vous aider à comprendre les mécanismes de votre démotivation, à gérer le stress et à développer des stratégies d’adaptation (7).
• L’entourage (famille, amis) : Expliquez à vos proches ce que vous vivez. Leur compréhension et leur soutien, sans jugement ni surprotection, peuvent faire une grande différence.
• Les associations de patients et groupes de parole : Échanger avec d’autres personnes qui vivent des défis similaires est souvent très réconfortant et motivant. On se sent moins seul et on peut partager des astuces (7).

FAQ

1. Pourquoi est-il si courant de perdre sa motivation quand on vit avec un diabète ? La gestion du diabète est exigeante et continue (24/7), sans répit. Cette charge mentale et physique constante peut mener à l’épuisement, à la frustration face à des résultats parfois imprévisibles malgré les efforts, et à un sentiment de lassitude qui érode la motivation.

2. Quels sont les signes qui montrent que mon épuisement affecte ma motivation à gérer mon diabète ? Les signes incluent le fait de sauter des contrôles de glycémie ou des doses de médicaments, de moins prêter attention à son alimentation, d’abandonner l’activité physique, d’éviter les rendez-vous médicaux, ou de ressentir un sentiment de « à quoi bon ? ».

3. Comment différencier une simple baisse de moral passagère d’un véritable épuisement ou burnout lié au diabète ? Une baisse de moral est souvent temporaire et liée à un événement précis. L’épuisement (ou burnout) lié au diabète est plus profond et durable, caractérisé par une fatigue intense, un détachement des soins (on néglige activement sa gestion) et un sentiment d’inefficacité ou de perte de contrôle face à la maladie.

4. Quelles petites étapes concrètes puis-je mettre en place pour retrouver un peu de motivation au quotidien ? Commencez par un seul petit objectif réalisable par jour (ex: faire un contrôle glycémique supplémentaire, marcher 10 minutes). Célébrez cette réussite. Essayez une nouvelle recette saine qui vous fait envie. Parlez à un ami de ce que vous ressentez.

5. Comment me fixer des objectifs réalistes pour ne pas me décourager davantage ? Travaillez avec votre équipe soignante pour définir des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement définis) pour votre glycémie, votre alimentation, votre activité. Concentrez-vous sur le processus et les efforts plutôt que uniquement sur les résultats parfaits.

6. Quel rôle peuvent jouer la technologie, le soutien de l’entourage ou les professionnels de santé pour m’aider à retrouver ma motivation ? La technologie (CGM, pompes) peut alléger certaines tâches et réduire des sources de stress comme la peur de l’hypo. L’entourage peut offrir un soutien émotionnel et pratique important. Les professionnels de santé peuvent vous aider à ajuster votre traitement, à fixer des objectifs motivants et à vous orienter vers un soutien psychologique.

7. Que faire si je n’arrive vraiment pas à retrouver ma motivation seul(e) ? Il est crucial de ne pas rester seul(e). Parlez-en impérativement à votre médecin ou diabétologue. Un soutien psychologique spécialisé (psychologue, thérapeute) peut être très efficace pour vous aider à comprendre les causes de votre démotivation et à mettre en place des stratégies pour la surmonter.

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Bibliographie

1. CE: Original Research: Experiences of Diabetes Burnout: A Qualitative Study Among People with Type 1 Diabetes [Internet]. ResearchGate; 2019 Nov [consulté le 2025 Juin 4]. Disponible sur: https://www.researchgate.net/publication/337661205_CE_Original_Research_Experiences_of_Diabetes_Burnout_A_Qualitative_Study_Among_People_with_Type_1_Diabetes
2. Emotional and Psychological Needs of People with Diabetes [Internet]. PMC – PubMed Central; consulté le 2025 Juin 4. Disponible sur: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6166557/ (Source [3] du rapport, traitant du fardeau et de la frustration).
3. Ways to Alleviate Diabetes Distress: Tips and Resources [Internet]. DiaTribe; consulté le 2025 Juin 4. Disponible sur: https://diatribe.org/mental-health/ways-alleviate-diabetes-distress-tips-and-resources (Source [5] du rapport, mentionnant l’impact des interactions négatives).
4. Two distinct psychological concepts: Diabetes depression and diabetes burnout profiles [Internet]. PMC – PubMed Central; 2024 [consulté le 2025 Juin 4]. Disponible sur: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11731248/ (Source [7] du rapport, décrivant le DB et ses composantes).
5. Psychological interventions for diabetes-related distress in adults with type 2 diabetes mellitus [Internet]. PMC – PubMed Central; consulté le 2025 Juin 4. Disponible sur: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6483710/ (Source [26] du rapport, mentionnant le fatalisme comme symptôme de DD pouvant mener au burnout).
6. Diabetes distress, the mediator of the poor glycemic control and depression: A meta-analysis [Internet]. Baishideng Publishing Group Inc. (World Journal of Meta-Analysis); consulté le 2025 Juin 4. Disponible sur: https://www.wjgnet.com/2308-3840/full/v12/i4/97779.htm (Source [1] du rapport, définissant la DD).
7. Diabetes Burnout: Unpacking the Reality and Solutions [Internet]. Circufiber; consulté le 2025 Juin 4. Disponible sur: https://www.circufiber.com/blogs/diabetes-resources/diabetes-burnout (Source [27] du rapport, partageant des stratégies d’adaptation des patients).
8. The Relationship Between Quality of Life, Diabetes Distress, and Continuous Glucose Monitoring Satisfaction in Adults With Type 1 Diabetes [Internet]. MDPI; 2024 [consulté le 2025 Juin 4]. Disponible sur: https://www.mdpi.com/2673-4540/6/3/19 (Source [44] du rapport, liant le CGM à la réduction de la détresse et l’amélioration de la QdV).
9. Patient Perspectives on the Benefits and Challenges of Diabetes Technology: A Qualitative Study of Adults With Type 1 and Type 2 Diabetes [Internet]. Diabetes Spectrum (American Diabetes Association); 2021 Févr [consulté le 2025 Juin 4]. Disponible sur: https://diabetesjournals.org/clinical/article/42/2/243/153737/Patient-Perspectives-on-the-Benefits-and (Source [72] du rapport, abordant la fatigue liée aux alarmes).
10. The impact of training healthcare professionals’ communication … [Internet]. PMC – PubMed Central; consulté le 2025 Juin 4. Disponible sur: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8281627/ (Source [54] du rapport, sur l’importance de la communication avec les soignants).

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